体检结果出来了，总结一栏映入脸前是“超重”，心里多少还会有些诧异（果真是一胖起拦不住） 后面和 2 ，3 年不见朋友吃饭，印象最深一句：你胖了好多，和原来相差太大...还挺备受打击 网上也有些方法提供，只是无法辨别哪些最有效果的，想通过论坛有过成功经验案例来激励自己减肥，和获取科学减肥方式 目前小弟制定早上两个鸡蛋，中午轻食或水果，晚上两个鸡蛋就不再吸收其他热量。睡眠从晚上 11 点半到早上 7 点（睡前时间慢慢往前移，争取睡眠 10 点-7 点。 这期间需要代餐辅助消耗脂肪么？平时会喝乌龙茶和红茶应该不会负面影响吧
1 、戒掉全部含糖饮料、蛋糕、面包、膨化食品等热量炸弹。 2 、严格控制辣椒油、芝麻酱、花生酱、沙拉酱等不明热量佐料。 3 、早中晚三餐固定时间。 这样减到平台期你再控制早晚餐，这样到第二个平台期，你就可以加运动了。
我曾经从 190->120 之后反弹，人不可能一直保持过午不食，长期吃轻食 目前锻炼两年（一周五练），三大项刚过 450kg ，只关注身材不关注体重（保持在 80kg ，但是身材变化明显），饮食大概不胡吃海喝，但是不忌口。 个人的建议就是不要在意短期目标，大体重想掉秤很简单，但是不可持续。 你第一二个月戒夜宵，第三四个月开始戒零食奶茶，第五六个月开始慢慢控制日常饮食的脂肪热量摄入。 一口气全戒了我就没见到坚持一辈子的 最后就是我强烈建议做力量训练，看到自己身材变化，内啡肽带来的成就感 远超多巴胺！
我说个可能许多人意识不到的吧。 不管是规律饮食还是规律运动，首先得尽量保证你的工作生活不会有很大的波动，或者你有能力做到环境波动不会影响到你自己。工作生活环境的改变甚至只是生一场病都可能会让你前期的努力白费。所以从心态上正视体重管理是生活的一部分，再去考虑怎么吃怎么炼。不要太在乎体重数据，更重要的是让自己保持在一种状态里，让这种状态持续下去，如果还能做到慢慢变好就更好了。
去年 10 月开始 220 斤，目前 160 斤。 少吃，任何糖分饮料没喝过了，只喝无糖的饮料 早上吃一根玉米两个鸡蛋； 中午吃速食鸡胸肉+鸡蛋、水饺、水煮鸡胸肉+青菜； 晚餐不吃； 运动方面，一周至少三天的慢跑 5 公里，其余时间有空就做仰卧起坐和俯卧撑。 休息日朋友聚餐啥的随便吃就好了，别吃太饱，啤酒也照喝，但还是要克制。
