扒一扒论坛有没有身材管理大师和减脂成功的坚持者,给胖子指条明道将体重瘦下来

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aikilan   
控制饮食减肥会使人抑郁
zhangdawei   
不是大师,刚瘦了 4kg ,戒掉了所有纯碳水和高碳水蔬菜,戒掉了我知道加过糖的食物,大概 1 个月。
基数 90kg ,没有运动。
shuiyi   
冷点,消耗大
bigtear   
我 185cm ,从 90kg 减到 70kg 。告诉你,只能饿,运动减肥是不可能的,杯水车薪。
饿下来了调整饮食习惯才能保持。
但保持很久很困难,你看那些明星日常只吃水煮蔬菜就知道了。
某种意义上来说胖了就瘦不了了,看开点吧,人到中年发展点其他爱好,养养生洗洗脚。
glouhao   
疫情时候凑合吃饭胃饿小了好像,瘦了不少,以前 160 出头,现在 140 多
Loserzhu   
有两段减肥成功的经验,大学 180 -> 140.稳定了好多年,22 年经常被封在家,因自己做饭太好吃涨到 165😭..... 现在稳定 135 一年多
我的建议是 运动 + 戒糖 ,少油,好好吃主食+适量蛋白质 + 适量纤维素(保证不便秘).主食占全天供能 50%左右即可.将一半的细粮换成玉米、红薯这些粗粮.
我不能理解少吃饭甚至不吃饭的人.作为高等直立猿,你不靠葡萄糖靠氨基酸(糖异生)供能的?在这的多是程序员,脑力劳动更加需要葡萄糖了.
下个薄荷健康,每天吃多米、蛋白质(肉蛋奶) 油 买个电子秤记录.我现在除了主食上秤(午餐+晚餐 共 260g 生米),别的都心中有数了.
运动的话看你自己了, 无氧 + 有氧(跑步、羽毛球、篮球 、网球等都可以).
sai190209   
每天运动 40-60 分钟(刘畊宏录屏操)+少油(水煮菜)+多喝水+尽量不喝饮料,坚持一个月先,能忍受寡淡的餐就行,真的不用刻意节食断食,关键少油
wuhang89   
别整那些有的没的,买点司美格鲁肽口服药剂吧。
Philippa   
司美格鲁泰注射,一个月 bmi 从 23.4 降到 21.9
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