控制碳水和油脂的摄入，碳水至少减半油脂别碰，每天喝至少 2L 的水，另外每天再补充一颗复合维生素，防止营养不良。大体重减肥不建议运动，先从节食开始，不管哪种方法减肥，最后看的是你能不能抵抗的住食物的诱惑。
要减脂肪，不是让身体全方面的缺少营养。 蛋白质不够，蔬菜少导致维生素和矿物质，膳食纤维不够。 代餐思维不可取，你减下来，又会恢复到以前的生活习惯，继续胖。 你要做的是，认识到自己吃了什么导致肥胖，从当前的习惯里面拿掉增肥最快的 Top3 ，然后保证营养均衡 先看四本科学减肥的书，做笔记，然后输出自己的减肥计划 《冯雪科学减肥法》 冯雪的 《吃出健康好身材》 范志红的 《你是你吃出来的（慢病怎么吃）》 夏萌的 《你是你吃出来的（吃对少生病）》夏萌的 别人的**碎片经验**，不足以支撑你未来 50 年的健康 出书的更**系统性**，能支撑你有质量的人生
我是 165 小半年减肥到 137 ，中重度脂肪肝变轻度。减肥是 7 分吃，3 分运动，然后就是持续坚持半年，你这么吃容易坚持不住。我一般是： (1)早：紫薯+脱脂牛奶+鸡蛋吃清不吃黄；地瓜+脱脂牛奶+鸡蛋吃清不吃黄；烙菜+脱脂牛奶+鸡蛋吃清不吃黄 (2)午：不吃太油、太甜，米饭一拳，其他正常吃。比如芹菜肉丝盖饭、沙县鸡腿饭(去皮)、青椒炒鸡蛋盖饭 (3)晚餐：一个玉米；一堆黄瓜 (4)三餐之间吃一些水果：苹果、梨之类不要太甜的 (5)多喝水，一天 8 杯水 (6)早睡觉，11 点前 (7)睡前热水泡脚 (8)以去皮鸡肉(鸡胸、鸡腿)、牛肉、去皮鱼肉、虾为肉类主食，米饭吃一拳，禁止喝含糖饮料(无糖茶类可以) (9)多走动，站立办公 体重降低到稍微正常后，要跑跑步，每周最好 3 次，可以拜托亚健康，然后再增肌，可以不反弹。
