我的实践是，间歇禁食效果最好，也最容易坚持。 每周两天，我一般是周 3 、周五，或者周 2 、周 4. 这两天是工作日，只要中午不吃、晚上不吃，坚持睡到第二天，然后想着中午去吃顿好吃的，就很容易坚持下来。 再配合适量的运动，减脂效果很明显。 偶尔因为聚餐什么的原因中断了，只要换一天禁食就行，很容易。
饮食可以了解一下大致的热量炸弹食物有哪些。 晚餐吃完就不要吃东西了。下午如果不进行剧烈运动或者工作可以减少午餐量，可以缓慢进行。 大体重基数减重很简单。控制吃就行。 继续往下就需要结合运动，让肌肉增长来拉高基础代谢，避免反弹。 晚上吃饭前进行运动可以有效燃烧脂肪。但是不能太剧烈，有的人会低血糖。 有氧一开始不用很多，半小时足够，缓慢增加。 以力量训练为主可以更好地增加减重信心，因为肌肉和力量增加前期就能看得见。 多吃蛋白质含量高的食物。 绝对不能碰各种含糖饮料、糖油混合物（如油条）、调味酱等。 另外，水果有些含糖量也很高，比如冬枣、荔枝、榴莲等。
