会瘦，会反弹，会营养不良，极端节食不可取 指出食谱中的问题： 1.四个鸡蛋的蛋白质摄入还不够，会掉肌肉 2.零碳水会导致精神乏力，脱发等 3.轻食中的沙拉酱是热量炸弹 4.水果看你吃的啥，西瓜这种水分大的可以适量吃，葡萄就含糖量太高不能碰 5.三餐吃的东西饱腹感都不强，从早饿到晚。。
我 21 年的时候花了 3 、4 个月从 75 减到 56 。早饭吃一个肉包+两个鸡蛋+无糖豆浆或者是鸡蛋肉末虾仁肠粉，午饭就吃沙县鸡腿饭或者其他鸡肉类的套餐不吃鸡皮，晚饭吃两个全麦面包或者是荞麦面，然后每天跳绳 6000-10000 。期间也尝试过 5+2 的减肥方式，周一周四保持摄入 600 大卡，其他时间就正常吃。个人感觉 5+2 比较容易坚持，效果也不错
疫情那段时间，居家办公，每天吃的鸡蛋，蔬菜（土豆 红薯 叶子菜） 水煮或者煎的 鸡肉 鱼肉 牛肉。陪辣椒粉。。 然后 keep 上一周 4-5 次的 减脂运动（ 20-35 分钟） 从 180 调到了 159 斤 ，用了 3 个月。 后面反弹了，应该是一种生活方式 对应一种体重。 24 年 5 月，我又开始减肥了。这次改变少一点儿，每天运动 20 分钟😂，没有条件控制饮食了。 只能均衡吃，克制不要吃太饱了。
