你这个饮食能撑一个星期，我算你牛逼。减肥就是一种生活状态，你不把他搞成平常态，就注定会反弹。。。因为我已经反弹三四次，每次都能减掉二十斤，很短的时间就减下去了，，但是反弹也是够快的。。建议你就平常看待吧。每月跑步和你体重相符的千米数。比如你 80KG 就一月跑 80KM 一周二十千米，一周两次 hit ，或者撸铁。饮食保持轻断食 5+2 常态化。只有这样才能健康的减下去。。。而且据我观察，瘦子吃面条很多都是不吃完一碗的，他们巴拉巴拉就不吃了。。。胖子一般都得加面
给个建议吧，去医院检查身体，如果都没啥问题，就进行生酮饮食吧，减肥其实不是靠运动的，运动的生成的肌肉不适合你一开始减肥，水果基本可以戒了，尤其热带水果，可以吃圣女果代替，早上要营养均衡，坚果一抓+麦片 30g+鸡蛋一个+一支脱脂牛奶，中午可以适当多摄入一点热量，不要碰米饭，不要碰米饭，不要碰米饭，减肥期间精制碳水是禁忌，切记，用鸡胸肉+蔬菜，不要喝肉汤，晚上继续鸡胸肉+蔬菜，睡前饿可以吃圣女果或者脱脂牛奶。然后做有氧散步 30min-60min 快步，心率保持在 120-130 ，做 1 个月见到效果后，适当加入米饭，大概一拳头，如果要继续减，用麦片代替米饭。。。不过切记，吃完麦片要多喝水。2 个月从 160+减到 130 左右，第二次从 130 减到 118 ，现在就 120 了，不用节食，无反弹。。。减肥的时候，饿了，蔬果》纯蛋白质》粗粮》所有其他食物，宵夜戒掉
从小就瘦的体质，肌肉基本都在腿上 1.多吃肉 2.少吃饭多吃菜，我饭只吃一小碗，饭吃完了如果还想吃炒菜又觉得咸就从汤里捞点蔬菜和炒菜一起吃 3.少喝饮料，不喝不现实，优先喝东方树叶这种茶饮，一周一次喝喝可乐这种 4.不喝奶茶，除非社交需要，和朋友周末出去玩大家都喝那我就跟着喝 5.多运动，能散步回家就不骑车，能骑车回家就不坐车 6.保持睡眠 7.较少压力，压力就算真的不消失也要改变自己对它的看法 8.少吃水果，水果含糖很高，我可能每周四次，每次最多摄入两个小台芒 9.晚上有十分钟以上的碎片时间找点动作跟练下（推荐俯卧撑，快捷 抛开上述的这些，每周还会进行两次以上的羽毛球 当然这个就全凭兴趣爱好了，每个人兴趣爱好不一样，不一定适用
