你这个肯定不行的，首先会生理上一直饿，其次时间久了会有抑郁倾向。 我的建议核心是 正常吃多轻运动，5 月初到现在半个月多至少能稳定下降 8 斤多，哪怕中间有一天出去吃个火锅啥的体重也不咋涨。我的方法大概是： 1. 首先基本不吃炸的，面包蛋糕，这种特别油的，这个也算是避免自己脂肪摄入过多 2. 吃饭的话还是正常吃饭，就什么黄焖鸡，牛排炒面啥的也照常吃，但是我早上也不咋吃，晚上也不咋吃（一般是一点水果或者是肉夹馍顶天了） 3. 我中午吃的是最日常的，但是我中午 12 点就准时出发，步行走 4 公里外去吃，然后再 4 公里回来，总距离大约就是 8 公里多（最好步行速度快一点，维持心率在 125 以上），整体耗时大约 2 小时（包含吃饭） 4. 其实感觉核心就是维持消耗大于摄入就好了，所以为了整体感受，就多走路（增加消耗），少吃那些能量密度高的就好
## 之前最重体重  ## 锻炼后最轻体重  ## 当前体重，不做任何饮食管理，但仍然锻炼  管住嘴，迈开腿，这句话永远不错。 我的经历也是如此，增大运动量，减少摄入，是减肥的最佳捷径。 我的锻炼以跑步为主，每月跑量约 200KM ，偶尔自行车，匀速 30KM 以上。目前 10KM 的 PB 是 42 分，半马 1:39 体重走低的过程中饮食极度控制，只吃 3 分之一饱。食物主要也以西兰花，胡萝卜等蔬菜为主。 实在觉得饿就喝零糖零脂的酸奶来补充。 目前已不再看重体重，所以饮食基本不控制，而且有大吃大喝的迹象，但因为运动量仍然在，所以体重没有较大增长
根据我的失败经历来看，管住嘴上来就这么严格几乎就是奔着失败去的，一开始还是要把运动和食物啥的计划好，例如一开始只是戒掉零食，晚饭少碳水并且早早吃完，每天逐渐的补充运动量（一开始大量的运动导致的肌肉酸痛会让人迅速放弃），循序渐进（也不要进度太慢，尽量在一周内推进计划），之后再给自己加目标，例如增肌和体质下降计划。
