我 185cm ，从 90kg 减到 70kg 。告诉你，只能饿，运动减肥是不可能的，杯水车薪。 饿下来了调整饮食习惯才能保持。 但保持很久很困难，你看那些明星日常只吃水煮蔬菜就知道了。 某种意义上来说胖了就瘦不了了，看开点吧，人到中年发展点其他爱好，养养生洗洗脚。
有两段减肥成功的经验,大学 180 -> 140.稳定了好多年,22 年经常被封在家,因自己做饭太好吃涨到 165😭..... 现在稳定 135 一年多 我的建议是 运动 + 戒糖 ,少油,好好吃主食+适量蛋白质 + 适量纤维素(保证不便秘).主食占全天供能 50%左右即可.将一半的细粮换成玉米、红薯这些粗粮. 我不能理解少吃饭甚至不吃饭的人.作为高等直立猿,你不靠葡萄糖靠氨基酸(糖异生)供能的?在这的多是程序员,脑力劳动更加需要葡萄糖了. 下个薄荷健康,每天吃多米、蛋白质(肉蛋奶) 油 买个电子秤记录.我现在除了主食上秤(午餐+晚餐 共 260g 生米),别的都心中有数了. 运动的话看你自己了, 无氧 + 有氧(跑步、羽毛球、篮球 、网球等都可以).
