新手程序员健身求教

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作者:0littleboy   
最近准备开始健身,5 年前高中有两年自重训练经验+哑铃
现在 180cm ,59kg
现在刚开始健身一个星期,上了两节体验课,简单入了个门
v 友们有什么推荐的网站和 app 资源,都说健身先健脑,想充实一下大脑

健身, 求教, 哑铃, 自重

Frankcox   
上 B 站看常熟阿诺的视频,跟他反着来就行了。
blancokitsune   
那肯定设定目标了,增肌、体态恢复、分离度啥的。(小白发言没有任何想法,有说错的地方纠正即可,轻喷)
1.吃补剂的话,了解一些蛋白粉的知识就差不多了,一般慢慢练也不太需要
2.饮食的话可能是除了动作第二要脑子的,但是没啥目标的话正常吃饭就行(不是大油、碳水拌碳水)
3.动作(器械健身)。最要脑子的,因为同一个动作不同的发力点练的地方可能会有很大偏差,动作的质量影响效果和身体健康,把不准的就乖乖找教练。
4.拉伸,练后一定拉伸,别管练的多还是少
5.尝试找一些体态纠正的视频,对照着看一看自己有什么问题,后续运动过程尝试矫正。一般来讲应该体态等问题纠正好再进一步健身比较好。比如高低肩、脊背长时间习惯性反弓等情况下进行运动,正面效果可能达不到最好但是负面问题可能越来越大。
6.多看一些肌肉分布、做动作时的牵引状态视频啥的
一般大多数人主要目标还是不伤的前提下,降低体脂率、增强心肺、肌肉线条饱满
dwzrlp   
如何做到 180 只有 59 的?我也想瘦,肚子鼓得难受
JerryCat   
B 站 https://space.bilibili.com/2100737396/?spm_id_from=333.999.0.0 https://space.bilibili.com/22423090/?spm_id_from=333.999.0.0
sjn9588   
app 推荐一下训计,设置计划不用思考接下来要去练哪里,该用多重的负重,休息多久这种就轻松。
MagicHen   
@Frankcox 看到前半句刚要喷
nianlifeixing   
180 ,170 斤,太壮了,很烦恼,分你点🤣
wangYQ   
安全很重要,动作的姿势要对,不要盲目上重量,可以先找个教练上一阵子课
cangcang   
先学理论 https://www.bilibili.com/video/BV1Hk4y187jF/?spm_id_from=333.999.0.0
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