感觉搞复合维生素不偏科严重才好，毕竟什么食物能补充什么营养补多少真不清楚[无奈]，有兴趣的人可以去搜搜。
水溶性维生素
维生素b1: 1.2-1.4mg/d
维生素B2: 1.2-1.4mg/d
维生素B6: 1.2-1.4mg/d
维生素B12: 2.0-2.4ug/d
泛酸：5.0mg/d
叶酸：320-400ug/d
烟酸：12-15mg/d
烟酰胺:310mg/d
胆碱:500mg/d
生物素:40mg/d
维生素 C: 85-100mg/d
常量元素（mg/d）
钙：650-800
磷：600-720
镁：280-330
钾：2000
钠：1500
氯：2300
铜：3(会和锌相互拮抗，需要加大分量)
锌：11
脂溶性维生素
维生素 A: 560-800μg RAE/d
维生素 D:8-10μg/d
维生素 E:14mg α-TE/d
维生素 K:80μg/d
不会分类
番茄红素：18mg/d
叶黄素：10mg/d
硒：50-250ug/d
牛磺酸：3g以下
