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190cm 94kg 中度脂肪肝(不抽烟不喝酒) 如何减肥|| 来点自行车选择建议

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作者：smallWang   
00 年 190cm 94kg 中度脂肪肝
别的运动 跳绳、跑步 坚持不下来，体重基数摆在这里
keep 上的 hit 跟不下来 太累了 都是面部代偿 坚持不了多久
来点建议 大佬们
目前减肥思路
[ol]
  • 清淡饮食、减少油脂摄入
  • 减少碳水摄入，增加运动量 造成热量缺口
  • 多喝水 起码 2L 一天
  • 尽可能的减少糖分摄入，偶尔放肆一下
    [/ol]
    骑车觉得可行，借邻居的山地车骑了好几次 30km 了 无非速度慢点 能坚持下来 想入手
    跨高 85-86 想选平把公路车 休闲的锻炼骑 预算 3k 有无推荐？
    速比特的开勒普太好看了，也有我的码。 还有别的选择吗？
    跨高 85 、86 别的尺寸还有需要量的吗？
    体检报告如下
    https://i.imgur.com/lAhQErF.jpg
    https://i.imgur.com/nMc5xm7.jpg

    摄入, 中度, 开勒普, 下来

    • 相关帖子

    zhangkunkyle   
    这个身高体重啊，我感觉适合去打球
    kiroli   
    羽毛球 + 骑行 boundless joy
    Tyuans   
    您的减肥思路很正确很健康，执行就好了。主要是别去看网上的什么多少多少天瘦多少多少那种就行。坚持下来慢点无所谓，别为了减肥反而弄伤自己得不偿失的好。
    PTLin   
    我作为一个 180 200 斤三个月减了 50 斤的人给你一点我个人的建议。
    首先大基数减肥就是靠吃，以及每天 1 小时左右的轻度运动（比如走步），不要考虑无氧，也不要考虑其他运动量大的有氧，因为在你少吃的前提下根本没有体力以及心力坚持下来，我认识不少人就是这一步给自己计划过高放弃的，比如我一个朋友和你差不多体型，想减肥天天跳绳，没一个月就放弃了。
    其次就是摆正心态，不要觉得你现在少吃的这种状态是一种减肥中的“特殊状态”，只要摆正心态自然每天就能自己合理的规划下来饮食，并且不会想要放纵什么的。
    这样等你瘦下来一点身体素质以及你的膝盖可以支持做 hiit 什么的在开始下一步计划。
    LeonV21x   
    190 这体重不算胖吧
    nothing2   
    同学习，178cm/75kg 居然中度脂肪肝，日常饮食清淡，运动量也还好
    37evila73   
    可以试试在跑步机上快走，比较轻松，容易坚持
    NinjaNio   
    别骑车了，一个是有氧的减脂效率很低，另一个对膝盖不好
    1. 控制热量摄入，制造热量缺口，吃什么不重要，重要的是计算和控制热量
    2. 做无氧训练
    wu67   
    别听他们说什么打球的. 要么继续坚持骑车, 要么游泳, 不然重量没下来, 反而把膝盖弄伤了
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