6.16还是深蹲，40斤不计杆，15个一组，组间30s，做了8组。应该是15号的重量太轻，没感觉就重练了。
17休
6.18
深蹲，40斤，12*8组
俯身杠铃10斤，12*4组
杠铃臂屈伸10斤，12*6组
6.19
槓鈴划船10 斤，15*12组
啞鈴臂屈伸，4.4斤，12*6组
单侧小腿提踵25*4组，没感觉，以后要负重了
6.20
啞鈴側平舉5斤，12*8组
槓鈴提舉，10斤，12*6组
6.21深蹲
杠铃负重，普通站距，宽距，窄距三组分别为一小轮，每组12个。完成一小轮加10斤继续做，加到50斤不再加重。50斤的太重怕砸到，用胸前负重深蹲方式，肩膀和三头疼的一笔。最后哑铃硬拉挑战80斤成功，做了5个，就是片太大了，不方便活动。算是端午节前的体力小测吧
6.22
杠铃划船（背）+杠铃提举（肩）20斤，12*6组
哑铃划船，10斤，12*4组
经过昨天深蹲负重，感觉肩和三头是短板，赶紧和背一起练一下强化
23休
6.24
和21日计划一样，30斤开始三种站距的负重深蹲，每组12，加到50斤，50斤的做两小轮巩固。不得不说稍微练了一下肩膀，提起来稳定性好了不少。以后大概也是就这么循环下去了。
