有人说我计划的效率太低了，确实，一个人，没人保护不敢太重，也只有曲杆和一对哑铃和若干合计100斤的哑铃片。有大佬愿意带带的欢迎分享早期健身经验。或者说计划应该怎么改进，我会去尝试。 昨天练肩膀后束和斜方肌，今天酸疼，到位了。今天深蹲是12*12组。重量40斤，因为肩膀还酸疼，把杠铃从地上提起举过头顶放肩膀上时用力过度，好像伤了右肩。明天应该休息吧， 哑铃, 肩膀
我垃圾哑铃片就80多斤，不给力，直接买了个引体向上支架和一组滑轮钢丝绳还有杆子。上面再挂两个弹簧拉力器用带子挂杆子上，可以锻炼下拉。 卧推你怕不安全也可以考虑弹力带大力量多开几根。那个也不至于压到自己。
