平常拉伸不到位，肌肉还是比较僵硬。热身时抻到左腿，无奈变更计划减轻重量。30斤，12*12组。做完还有一点余力。不过求稳不受伤，没继续加组。后天看情况冲一下深蹲40斤10*10。 明天练背和肩，杠铃划船和哑铃侧平举。 用的是曲杆杠铃，那个弯的尖尖对脊椎压力挺大，加上后背肉太薄，顶着尖尖的那点一直疼。后面会5斤5斤慢慢加，同时多练背改善。如果还是疼就再买一根1.8m的直杆。那是后话了。 杠铃, 的是
