18岁以上成年男子每日推荐摄入量,自

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作者:夜空中的梦想   
18岁以上成年男子每日推荐摄入量,自己稍微找了下。部分内容女性摄入量需要减少,具体可以去搜“中国居民膳食营养素参考摄入量”。
感觉搞复合维生素不偏科严重才好,毕竟什么食物能补充什么营养补多少真不清楚[无奈],有兴趣的人可以去搜搜。
水溶性维生素
维生素b1:     1.2-1.4mg/d
维生素B2:     1.2-1.4mg/d
维生素B6:     1.2-1.4mg/d
维生素B12:   2.0-2.4ug/d
泛酸:5.0mg/d
叶酸:320-400ug/d
烟酸:12-15mg/d
烟酰胺:310mg/d
胆碱:500mg/d
生物素:40mg/d
维生素 C:  85-100mg/d
常量元素(mg/d)
钙:650-800
磷:600-720
镁:280-330
钾:2000
钠:1500
氯:2300
铜:3(会和锌相互拮抗,需要加大分量)
锌:11
脂溶性维生素
维生素 A: 560-800μg RAE/d
维生素 D:8-10μg/d
维生素 E:14mg α-TE/d
维生素 K:80μg/d
不会分类
番茄红素:18mg/d
叶黄素:10mg/d
硒:50-250ug/d
牛磺酸:3g以下

维生素, 摄入量, 的人

不知名石神   
锌,有时候我吃50mg[受虐滑稽],国外的复合多元的含量比国内高的多
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