不用看网上那些花动作，就练基础动作就好，我刚健身那会儿，天天就jb看动作了，还有看过一些老外评价各种动作的好坏之类的视频。没逼一点用。 有条件刚健身最好还是找私教走一遍动作，没条件就慢慢来就行，哪个动作肌肉受力好，就练哪个，不用管动作标准不标准，借不借力的，借力也都练到自己上了，每人肌肉募集感不一样，不用跟别人学， 我刚健身那会练背，不管是划船还是高位下拉就是背没感觉，其实不是动作错了，就是背本身都没有肌肉，哪来的肌肉募集感和泵感，现在背部肌肉多了，有时候练三角肌时候被都胀胀的的感觉嘎嘎好。 动作, 肌肉, 我刚
