调出手表的心率检测，憋气，会看到心率下降。呼吸恢复时心率恢复。 之前看过好像是国外大兵的快速入睡法，就是按一定规律延长呼气和吸气的时间。 如 吸气 5 秒停 15 秒呼气 10 秒 如此往复，估算原理也是差不多的，心率能迅速降下来，利于入睡。 心率, 呼气, 憋气, 入睡法
https://weibo.com/1783475181/NnFxyl5EP 斯坦福研究者推荐的一种改善焦虑的呼吸法，循环长息 (cyclic sighing)。 🌬️方法：先用鼻子吸气吸到正常状态下的“够了”，然后再尽力深吸一口气，尽可能地扩张肺部，最后，用嘴将气缓缓呼出。 用这种方法呼吸 5 分钟，就可以激活副交感神经系统，减慢心率，对身体产生整体舒缓作用。
