说个自身的体验,08 年在深圳,第一次去参加穿越活动,全程 10km+的山路和海沿线,全程没有正常路,山路崎岖程度是需要向导开路的那种。海沿线就是在乱石堆上跳舞的感觉。 因为是第一次穿越,准备非常不充分,只带了一瓶 500ml 的矿泉水,一小盒饼干。早上 8:00 出发吃了点简单的早餐,前半程是山路,到山路快结束时是中午 1 点左右,因为缺水缺粮导致低血糖,差点休克过去,隔壁的几个兄弟看到我情况不对,递过来一碗热气腾腾的丸子,简直救了老命了。 后来经常参加这样的活动,总结了几点经验: 1 、根据线路提前做好补给规划,干粮和水要带足,尽量带点热水。 2 、上山爬坡多的话,上去了一定要做一下腿部拉伸运动,下山的时候才不会发抖。 3 、野外活动很多地方温差大,带冲锋衣保温。 4 、登山杖等装备要准备,可以省很多力。
“手握成拳头” 这是典型的过度换气导致的碱中毒。(因为紧张导致过度呼吸,血液中酸性的二氧化碳含量过低,所以是碱中毒)。 至于之前的各种疲劳都是体力不足的现象,夜间寒冷导致体力透支加剧。查了一下三观顶的海拔超过 1200 多米,仅仅说是“入门”可能有点儿夸张了真正的入门应该是不超过 500 米,总距离 10km 内的小山,而且要带补给和急救包。 你可以先从跑步开始,每周三次三公里坚持一个月,然后 5 公里坚持一个月,半年后能规律的跑 10 公里的时候,基本就没问题了。 心肺功能的锻炼讲究循序渐进,突然加量透支之后要很久才能缓过来