徒步的话你可以试试“快走”去上班（离家近的话），应该是 7-10 分钟 1 公里来着，记不太清了。可以负一点重，什么时候身体不会疼了也就差不多可以入门一些路线了。徒步肯定得负重，上班背个包走 1 小时就腰酸背痛肯定不行。另外平常可以跑步练练肺活量。 另外徒步时头最好别低着，保持住重心后向前看, 休息时间短的话最好站着或者靠着东西，别蹲别坐，长时间则先站一会儿踢踢腿啥的放松肌肉再慢慢蹲下坐下。速度别忽快忽慢，匀速就好。 非专业，只是我的经验，谨听。
