卸载抖音快手等一切短视频 app 呀，这个世界没有短视频是可以生活的。 如果想要通过视频获取知识，b 站的课程、其他教学网站的够你学的了。b 站关掉连播、循环、自动播放。 生活小技巧问小红书，学到就关掉。小红书也关掉自动刷新功能。 意志力差一些的话，就不要企图在 95% 以上都是短视频的地方，掌握克制自己不看短视频的方法，没用的。
哦对，还有个邪修。不管是安卓鸿蒙还是苹果，都可以选择把哪些软件放在桌面上，其他的上划找或者下划搜索才能找到。 完全严格筛选自己生活中特别特别特别必备的 app 放在桌面上，其他全收进资源库中 你会发现，很多软件不知不觉就“戒掉”了
这部分我还真的跟 DeepSeek 探讨过，结论是差不多就跟训狗一样(听着有点难绷，但是原理真的一模一样)，让狗子看到或者听到什么指令就要做什么动作，通过这种方式让你迅速从当前不正确的环境里脱身，我自己是拿这个方法用在了减肥上，比如说我买了一个比较粗一点的皮筋挂在手腕上，然后只要想着吃东西，就要弹自己一下，这种疼痛感立马能让我从想吃的状态里回到当下，这一点在我晚上下班和 10 点多嘴馋的时候特别管用，最艰难的就是前一两天，习惯之后，后面就会条件反射一般，想要胡吃海喝就习惯性弹一下自己，然后就让自己强迫性的过滤这件事情，继续做当前做的事情。
@littiefish 能一口气把这几段东拼西凑的文字，看完并梳理清楚，消化理解，也是注意力的一种。 op 主的意思：他想去搜一个东西，被搜索栏下面的推荐吸引了，点开刷了起来，逐渐忘了刚打开这 APP 要干啥来着。问：下次该怎么办？
