“提升空间有限（瓶颈在心肺）”这不就是张雪峰问题，本末倒置了，锻炼是为了强化心肺，而不是为了测速更快榨干心肺。 1.放弃跑步的习惯，对这种体质，不是好习惯，因为户外场景运动汗更多。改在室内练静态的平板支撑之类的。要是你作为程序员还熬夜，那真的心肺压力很大； 2.饮食增加 高蛋白＋鱼油； 3.多补觉
每天一粒复合维生素矿物质片 摄入足够的蛋白质 多喝水 累了或不舒服就冥想（激活副交感神经，确保肌肉放松以及呼吸畅通） 还可以考虑 16+8 轻断食，保持足够的空腹时间可能会更舒服、状态更好 不建议通过任何中医方面的理论去补所谓的气血，一般只要基本的营养够就行。
