方法1，趴着玩手机，两个胳膊肘撑着身体，两条小腿轮流抬起放下。 方法2，倒着走路，找个操场或者无人的马路，眼睛朝后，后脑勺朝前，就这么慢慢走。 方法3，锻炼背部肌肉，减轻脊椎压力。 我现在做仰卧起坐，脊柱基本不打弯，主要靠后腰肌肉发力，腰特别直。 跟跳高运动员或者跳远运动员差不多，绝不是吹牛。 方法, 运动员
