自从国家延迟退休之后，惊喜发现我要到 55 岁才能退休！还能再为祖国奋斗 20 年！于是我痛下决心，改正个人生活中的不良习惯，包括不限于以下几个方面:
1 、每天 2L 冷水
2 、补充维生素
3 、做饭少油少盐少调料
4 、多读书
5 、早睡早起
1 、喝水
每天 2L ，大部分时间都能做到，周末不出门几乎是在喝水中度过的。以前我每天几乎只有一杯咖啡，刚开始尝试每天 2L 水的时候，总是忘记，索性把健身的大水杯拿公司来了，总算能记住喝水了。
尝试几天之后，很明显感觉体质改善了。当然没有数据指标来说明，但怎么说呢，自己体质改善自己是能感觉到的。具体到我来说，就是日常生活中小小的头疼脑热和胃不舒服的毛病都没了。
很多女生无法喝冷水，我的情况是每天的 2L 水全是喝冷水，几个月坚持下来并没有感觉冷水给我造成了什么负面影响。反而，我对于喝热水吃保持警惕的，总觉得像有些专家说的，太热的水会伤胃。
大家应该慢慢尝试去喝冷水，可能会有一个习惯和适应的过程，长期效益一定是冷水更高的。
2 、读书
微信读书，我的密友。和微信读书相处的时间，比和家人相处时间还长，这点有微信读书年度报告为证。感谢微信读书，让我了解世界之广阔。世界上昂贵的东西很多，知识却很便宜，幸甚。
今年的主动读书，主要在医学方面。
3 、睡觉
99%的时间，睡眠质量很好。不仅如此，还在 2 个层面改进睡眠方式，1 、在慢慢慢慢的控制每天睡 6-7 个小时，以前几乎是 8 小时+，对于一个成年人来说，太浪费时间了。2 、争取 12 点以前睡觉，已经能做到了，但最近刷《万历明君》，每天到 1 点多，介于本书最近卡文，在养书估计最近又能 12 点以前睡觉了。
4 、吃饭
疫情之后已经坚持自己做饭带饭，2024 年，杏鲍菇、西蓝花、西葫芦，这 3 个菜几乎陪伴我整年，偶尔有豆腐，辣椒啥的。肉吃的很少，爱吃，会做，但做起来麻烦。
而且，本人厨艺不错，做饭几乎只放食用油和酱油，所以菜简单却干净，这让我在周围人都小毛病不断地情况下保持健康。
5 、营养
年纪大了，营养就需要额外补充了，自从开始了解这个领域之后才发现，小红书的姐妹们为了补充营养有多疯狂。看了不少营养科学文章，越看越迷糊，索性都忘记了，目前周一到周五每天一颗复合维生素。其他的，有不舒服再说，再过 2 年再补充鱼油，总感觉大家说的鱼油针对的健忘，我现在还没那么严重。
其他：关于运动
腰椎间盘突出 7 月份以后已经严重影响了我站立和走路，经过了 2 个月的保守治疗，终于在 9 月份住进了北医三院疼痛科。做了个很微小的介入手术，之后一直到现在几乎没有健身。
打算从 1 月份开始重新拾起健身，医生说 3 个月以后就可以正常运动了。
前几天小跑了十几分钟，那感觉，爽飞了，就像把自己的灵魂从笨拙的躯体中抽离出来并放飞了，真怀念以前肆无忌惮健身的日子。生命在于运动。
