前情提要
今年 7 月份公司正常体检,在此之前我已经觉得被丈母娘投喂的有点堕落了,因为有了神兽,健身卡也无续了
然后体检不出意外,轻度脂肪肝,因为之前是很自律的人,从那一刻起就决定要减下去,此时的我 173cm/75.4kg
故事开始
体检第二天,公司邮件就收到了一封 21 天减脂的活动,还有一些奖品,此时的我想,大家一起卷应该很有动力,于是乎果断报名,一进群好家伙 200 多人,这下好了,果然体检之后这种活动的热度最高了,这么多人更有动力了,故事开始...
15 天计划
第一~三天（脱糖期）
早餐:一/二颗水煮蛋白+一杯温水
10 点：一根黄瓜 or 一颗蛋白
12 点:慢跑 40 分钟
午餐：一个拳头大小的青菜（水烫）
下午 3 点：一颗桃子或苹果
下午 4 点：楼道运动 20 分钟
晚餐：一个拳头大小烫青菜，每隔一天可喝无油无盐的紫菜汤
喝足体重×30 的水量+300CC 碱性水
切记不要喝任何饮料(2265 毫升水)
第四~七天（高速期）
早餐：一颗水煮蛋白（两颗）+一杯温开水
11:40 点:4.2 公里跑步
午餐：一个拳头大小烫青菜+蛋白质肉类（去皮）
下午 4 点:楼道运动 20 分钟
晚餐：一个拳头大小烫青菜，每隔一天可喝无油无盐紫菜汤
第八~十五天（小过渡期）
早餐：吃水煮蛋白+温开水，可加少许盐调味
午餐：一个拳头大小烫青菜+蛋白质肉类（去皮）
下午 3 点：一颗小苹果/桃子
下午 4 点: 楼道运动 20 分钟
晚餐：一个拳头大小烫青菜，每隔一天可喝无油无盐紫菜汤
备忘录 Sample
2024.08.05 打卡日志
Flag🚩
预计总体减脂 5kg+，进度 xxx
运动情况🏊
今天的健身计划包括以下几个部分：
1.11:50 ，4.2 公里慢跑，每小时/8.4 公里速度，（ 25 分钟）
2.17:30 ，爬楼 10 层+俯卧撑 3 组，每组 30 ，10 层 2 分 20 秒
饮食情况🍜
1.早餐：1 个鸡蛋+水 600ml
2.午餐：玉米 200g ，奶白菜 200g ，海米 20g ，牛肋条 100g ，水 1000ml
3.午加餐：西红柿 1 个，玉米 100g ，蟠桃 1 个
4.晚餐：玉米 200g ，水 600ml
今日总结⛽️
这是第十五天，天气蓝的不像样子，带了防晒衣，为中午的跑步提前预备好，早起起的早，神兽今天表现不错，吃的也可以，所以出发的也早，一路上的心情犹如天气一样好
慢慢习惯了这种节奏，没有了恐惧感，没有了身体的疲惫，欣赏着喜欢的歌曲，看着眼前的风景，一切都如此美好，也希望老天可以眷顾善良的人
下午加练，因为一个问题拖延了点时间，最后还是搞定了，所以强迫症患者遇到预期时间会选择前者，两天不爬楼略显疲惫，俯卧撑目前增加 35/组没问题了已经
晚餐还是主打玉米和水，其余的话一律不吃，最后一周，大家应该都在发力吧！我也不能拖后腿👊
备注:自己买了一个克重秤放公司,所以比较精确;实际饮食主食就是玉米和红薯,菜的话就是青菜,肉的话只是牛肉,还有若干水果和鸭蛋鹅蛋等
最终成果
以上持续 10~15 天再回到一开始的脱糖期，继续一样的循环即可
就这样 7.22 开始的活动,到 8.11 结束,我一直按照这个标准严格要求自己,最终的成果
70kg,总共减重 5.4kg,获得第二名,第一名是一个女生
跑步很上瘾
这期间因为某些条件的限制,最大消耗就是跑步,时间就是午饭时间(12:00-14:00),从开始的 3.3 公里到现在的 12.1 公里(绕着公司一圈是 2.2 公里),每星期或者半个月增加半圈,让身体慢慢适应这个强度;等到 8-10 公里后你会发现身体会没那么累,估计是跑开了
跑过酷暑,跑完整个人就是洗澡;跑过初冬,跑完只有脖子后面有汗;
被嘲笑过,也被吹捧过,最终自还是很欣慰
活动后的坚持
8 月份结束后就一直在坚持,家人也劝过,说活动量太大,没必要,可是我觉得人总得有点追求的东西,不然就开始胡思乱想,我觉得我可以,just do it!
最后
截止发稿前体重 65.4kg,状态极佳
你问我健身的意义在哪?等你真的坚持下来(放水的不算)你就会明白
意义是让你整个人完成蜕变,举例
比如房事从 2 分钟到 12 分钟,从 12 分钟到现在的 20 分钟等(只是其中一个点)
并不一定是跑步,你可以选择适合你的,关键是你要有一个计划,坚持它即可
最后祝大家健身愉快🎉🎉🎉
