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撸铁越练越瘦，体重没变，后续如何发展增肌又增重呀

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作者：xinmans   
撸铁 1 年多，体脂下降了几个点，整个人看起来精神很多，但是体重没怎么变化，还略有下降。
我本意是增肌不减重，奈何怎么吃都不增重，有没有经验的 V 友分享下后续如何发展呀
身高 172 ，体重 70kg 。
backsummer   
同问，如何增肌、增重！
身高 180 、体重 55kg
mayef   
记下之前吃的什么。从现在开始吃得比之前多一些，也记下来。
iOCZS   
不得蛋白粉，鸡胸肉嘎嘎下去
JaaaaackZheng   
怎么吃都不增重那就是吃不够，给自己来点下午茶，不要有饿肚子的状态
wweerrgtc   
多吃点就会胖, 搞点汉堡吃吃
n37r09u3   
越练越瘦肯定是吃的不够，建议加一个正餐，增肌粉什么的正常喝
xinmans
OP
  
蛋白粉，增肌粉这些算科学狠活吗？
鸡胸肉可以多吃，经常点这个
xinmans
OP
  
@wweerrgtc 垃圾食品转化不成肌肉吧
SiryChrissy   
增肌必然增脂，减少有氧次数。蛋白粉很方便，增肌粉你实在吃不下去饭可以试试。
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