分享一下自己半年的减肥历程
自己土方法训练，没啥科学依据，只是讲下过程，供各位有减肥意向的酷友参考下
先说一下成果吧，身高175，半年时间从88公斤到现在的76公斤，能看出一点肌肉线条了，穿的衣服从xxxl直接变成L，可以说改变的挺大。
先说一下为啥减肥吧。
今年年龄31，两个孩子的爸爸。当初结婚的时候年龄小，二十啷当岁，初入社会，跟个小屁孩差不多，后来顺理成章的有了孩子，当了爸爸。
都说男人结婚之后就变胖，我也没逃过这一劫。
我结婚时候的65公斤，在有孩子的那几年疯涨到85公斤。为啥这么快呢，可能是因为照顾孩子的过程中，只要是孩子不吃的零食，那就是我的了😂😂
然后85公斤一直维持了好几年，中间想减过一次，但没成功，也就放弃了。
后来孩子越来越大，有了经济压力了，大概26岁那年，就有了提高收入的想法，当时定的目标就是先完成月薪过万，过了4年，终于在30岁的时候完成了。
完成目标的那一刻，有开心，也有失落。
说实话，失落感大于开心。为什么失落呢？
月薪过万真不是啥大目标，在现在消费水平来说，只能让一个一家四口的家庭闹个温饱，存下钱还是挺难的，要想存下钱，估计得照着月入2万发展，但是我是在一家私企上班，本身没啥文化，全是靠努力干活，得到了一点提升，可再想提升可就很难了，高薪的职位就那么几个，我是没啥希望上升到那个位置了。
然后脑袋里就是迷茫，那一段时期浑浑噩噩的，像个无头苍蝇一样。就这么迷茫了一段时间，压力加上无节制的吃吃喝喝，我的体重来到了88公斤。
88公斤，我妥妥的变成了个胖子，既然经济目标渺茫，那就先定一个减肥目标吧，没有体重限制，练到能看到腹肌为止。当时想，这点事要是都完不成，就更别提月薪2万的目标了。
减肥开始是23年10月份开始的。
当时减肥第一个想法就是少吃多动，尤其是看了国外节目《荒野独居》，野外生存100天，参加比赛的人一个月动不动就瘦下几十斤（荒野没饭吃），说明饿肚子就能瘦。
当然了，物极必反，太饿了也不太行，容易伤身体，我制定的目标就是饭量减半，尽量在身体承受范围内少吃。而且吃的尽量清淡，比如玉米、煮鸡蛋一类的。
在一开始减饭量的阶段，是真的难熬，上午还好说，下午3点左右必饿的肚子咕咕响，5点饿的手哆嗦（可能是血糖低），饿到受不了的时候，我会选择小面包和牛奶的加餐。
牛奶真是个好东西，喝下去能增加一点饱腹感，多喝能闹个水饱，还能补充蛋白质。
运动
最开始总是最难的，久坐办公室，体力严重不足，运动量根本提不起来。
最开始的运动就是利用午休的时间做俯卧撑➕爬楼梯，这两项是为了以后做波比跳打下基础。训练量是爬5层楼做8个俯卧撑，当时一天最多做3组，过了半个月以后，体力增强一些了，训练量逐渐加到6组了。
最开始晚上就是做些有氧健身操那种放松的运动，后来就增加了点力量训练。
第一个月坚持下来后，体重大约来到了86左右，有效果但不大，不过减肥不能光看体重，因为平时锻炼的关系，你的肌肉也会增加，所以是一个此消彼长的过程。
我减肥的过程中没固定食谱，就是能少吃就少吃，各餐开始前先来个煮蛋加一盒牛奶，能增加点蛋白质摄入，然后该吃吃，该喝喝，尽量少吃米饭馒头等主食。
训练一个月后俯卧撑已经能做到20个了，心肺功能也提升了许多，运动后不会那么喘了，就开始换训练项目了:波比跳
波比跳简直就是心率杀手，消耗脂肪没有专业计算过，但在提升心率方面那可是效果卓群。一般来说心率越高，就证明运动量越大。
一开始我是5个一组，一次做个6组左右，后来慢慢加个数，现在能做到15个一组了。
晚间开始加入力量训练
弥补波比跳练不到的肌肉，分别是二头、背部、腹部。
这里推荐一个健身器材:弹力带
5元一根（因为家庭条件不行，所以推荐的都是平价的器材），一根感觉轻松了就加根数，现在我是4根，不要觉得便宜就没效果，那4根加起来一般人还真弄不了。
训练动作就B站搜一下，练各种肌肉的动作都有，跟着练就完了。我是练的二头和背部，做动作记得带个手套，不然手容易磨起泡。
腹部就是卷腹、仰卧起坐之类的，每天100个
这一套下来大概半个多小时。
锻炼过程中就根据自己的情况慢慢增加训练量，不求速成，贵在坚持。尤其做到力竭组的时候，那真是对意志力的考验，训练完成后虽然累，但成就感爆棚，面对生活中的任何事都能充满信心。
注意事项:
受伤是在所难免的，尤其是增加训练量的阶段，基本很容易就拉伤，所以一定要注意热身，不要急于求成，要循序渐进。
运动尽量在饭后一小时后，不然胃受不了。
还有一个副作用就是脱发，真应了那句话，我变强了，也变秃了。每天早晨洗头发大概掉20根左右，但是我发量多，所以没就没太担心，发量少的可能需要注意一下。
先讲这么多，欢迎各位大佬在评论区分享下经验，帮助有减肥想法的朋友，毕竟咱论坛的宗旨就是互通有无嘛
最后祝大家暴富！暴瘦！[抱拳][抱拳][抱拳]
