大家有增肌和减脂的问题,可以问我

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作者:im8282   
不专业,但也有多年撸铁经验,能给大家一点建议。

我不, 但也, 能给

asd1314s   
怎么样才能躺着不动就增肌和减脂
必须动的话,只有晚上仰卧,早上起坐
sliver   

怎么勾引健身的妹子
im8282
OP
  

asd1314s 发表于 2023-10-15 21:18
怎么样才能躺着不动就增肌和减脂

可以看中东那些xx视频,或者看日本大片,因为高效的心率有助于燃烧脂肪。
X​   
   
避免了淀粉+调整饮食从76kg降到66kg,降不下去了昨办
理想是降到60kg
早餐通常不吃,偶尔吃颗水煮蛋
中午吃炒猪肉+番茄炒蛋
晚上则是清蒸鱼+炒青菜
每天都类似组合
asd1314s   

im8282 发表于 2023-10-15 21:19
可以看中东那些xx视频,或者看日本大片,因为高效的心率有助于燃烧脂肪。 ...

没有用的,内心毫无波澜
早年间车祸网的高清大图更爽
im8282
OP
  

X​ 发表于 2023-10-15 21:20
避免了淀粉+调整饮食从76kg降到66kg,降不下去了昨办
早餐通常不吃,偶尔吃颗水煮蛋

我不知道你的身高,无法知道你66公斤是否是正常体重。66公斤在男性体重来说算偏低的,为什么还要降呢?
X​   
   

im8282 发表于 2023-10-15 21:22
我不知道你的身高,无法知道你66公斤是否是正常体重。66公斤在男性体重来说算偏低的,为什么还要降呢? ...

171cm左右,考虑到可能的复胖 估计理想61~63吧
看着还有一些肥肉,就有点发福的脸那样,估计体脂还是有些高,但没实际医院量过
久坐类型的
im8282
OP
  

X​ 发表于 2023-10-15 21:24
171cm左右,考虑到可能的复胖 估计理想61~63吧
看着还有一些肥肉,估计体脂还是有些高,但没实际医院量过 ...

你吃的挺干净的,我个人觉得饮食不要刻意固定,毕竟维持身材是长久之路,注意少油少盐就好,如果你想维持60公斤的体重,特别是减腹部的话。我建议早上起来空腹爬楼一段时间,一个月吧,百分百不反弹
lgd519   
健腹轮管用吗,目前是keep腹肌撕裂者+鸡胸肉沙拉+黑咖啡+橙汁,听说健腹轮效果好,还没买。
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