首先说重要的治痘方面吧,因为撸铁后雄性激素上升,应该是dna原因,我没有脱发现象。而痘痘这方面,本来就爆痘的我痘痘更多了,异维A酸我不想吃,买过维A酸和壬二酸涂脸,没作用。后来我就走向了维生素这条路来治痘,看了B站丁勇老师的视频,我最后得出适合自己抑制痘痘的药,复合维生素B(每天9粒),葡萄糖酸锌片(每天5片),维生素A(每天一粒,5000单位)。都是otc药品,这是我试出来的个人用量,兄弟们要用还是靠自己测试吧,特别是VA是脂溶性维生素,用量自己把握。
其次是高因黑咖啡了,我买的就是图里这两种,便宜划算,雀巢燃魂和泰国高崇。燃魂一条咖啡因含量110mg,高崇一条含量80mg,平常提神按每公斤体重1mg咖啡因摄入就足够了,想提高运动表现是每公斤体重2-3mg摄入,一天咖啡因摄入别超过400mg。咖啡因有耐受性,喝多了效果会变差,我现在都是喝三天停一天保持敏感性。大家平常买的咖啡之所以不能提神,就是因为咖啡因含量太低,冲水只能算是咖啡味饮料,我朋友曾经送过我几盒黑咖啡,我冲了8条才有点感觉哈哈哈!
还有就是乳清蛋白粉了,首先有条件肉蛋奶吃够所需蛋白质,就不需要蛋白粉,蛋白粉在我看来唯一好处就是方便+便宜。最近不太建议买国产蛋白粉了,个个蛋白质虚标emmm。可以在618或者双十一买熊猫蛋白粉,上次618我488买了11磅(5.5公斤),喝到现在没喝完,估计等双十一优惠再买了囤着。
还有就是肌酸了,等你练了一年以后,可以考虑买肌酸,当然,这并不是必须的,肌酸是可以提升运动表现的(肌肉耐力和力量提升)。我自己喝的是赛霸肌酸,以前买了两桶1000克的。因为肌酸保质期久,那时候赛霸肌酸原料是德国的(德国原料更好),现在不是德国原料了,其余的我也没试过。
其余的任何东西都是心理作用了,还有就是尽量把正餐放到运动后更好!
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