指定一个目标，两天都坚持不下去，譬如不打游戏了，已经断断续续很久了，游戏删了，过段时间又下载，一到周末都忍不住，不想学习，又打开了游戏。我也知道这样不行，岁数也大了，30 好几了，程序员的工作岁数都可能失业，对未来也迷茫，不知道干点啥，总是去打游戏 感觉很浪费时间，却总是戒不掉或者说 不能持之以恒，各位有啥好的建议吗？ 岁数, 自制力, 游戏, 程序员
我感觉是因为你目标比较难，而游戏是一种逃避。每一次玩游戏，都是对逃避带来的爽感的再度强化。导致更难摆脱。试下对你的目标拆解，然后尽可能找到你做这件事的正反馈，没有正反馈也尽量通过其他方式营造正反馈，比如统计自己专注的时间（番茄钟等）、心理暗示等。在越焦虑的时候，即时满足越容易战胜延迟满足。毕竟人都是感性动物，我觉得你可以试下不要责备自己，承认每个人都是这样的。你越责备，可能越焦虑，越焦虑越想靠即时满足来转移焦虑。
另外你提到一到周末就想打。感觉是因为习惯链路自动触发了你的欲望。你可以试下周末的时候不要待在你以往玩游戏的场景里，比如家里或者沙发上。到周末逼自己去图书馆坐一下午。坚持几个周末都不要留在家里，切断旧习惯的触发点。
@bhbhxy #5 你这种就是非常好的「靠强迫行动，来带动自己初期的荷尔蒙发生变化，再借住这种生理变化持续行动」，能迈出第一步是非常正向的循环。即便这第一步你丝毫感受不到任何快乐。但做起来可能慢慢就来感觉了。
