说个自身的体验，08 年在深圳，第一次去参加穿越活动，全程 10km+的山路和海沿线，全程没有正常路，山路崎岖程度是需要向导开路的那种。海沿线就是在乱石堆上跳舞的感觉。 因为是第一次穿越，准备非常不充分，只带了一瓶 500ml 的矿泉水，一小盒饼干。早上 8:00 出发吃了点简单的早餐，前半程是山路，到山路快结束时是中午 1 点左右，因为缺水缺粮导致低血糖，差点休克过去，隔壁的几个兄弟看到我情况不对，递过来一碗热气腾腾的丸子，简直救了老命了。 后来经常参加这样的活动，总结了几点经验： 1 、根据线路提前做好补给规划，干粮和水要带足，尽量带点热水。 2 、上山爬坡多的话，上去了一定要做一下腿部拉伸运动，下山的时候才不会发抖。 3 、野外活动很多地方温差大，带冲锋衣保温。 4 、登山杖等装备要准备，可以省很多力。
“手握成拳头” 这是典型的过度换气导致的碱中毒。（因为紧张导致过度呼吸，血液中酸性的二氧化碳含量过低，所以是碱中毒）。 至于之前的各种疲劳都是体力不足的现象，夜间寒冷导致体力透支加剧。查了一下三观顶的海拔超过 1200 多米，仅仅说是“入门”可能有点儿夸张了真正的入门应该是不超过 500 米，总距离 10km 内的小山，而且要带补给和急救包。 你可以先从跑步开始，每周三次三公里坚持一个月，然后 5 公里坚持一个月，半年后能规律的跑 10 公里的时候，基本就没问题了。 心肺功能的锻炼讲究循序渐进，突然加量透支之后要很久才能缓过来
