昨天练了肩的中束，今天肌肉酸痛，练到位了。后背没感觉，今天再来一次。加上肩的后束 俯身飞鸟，(2.2+0.5)*2重量12*4组。太沉，目标肌肉没发力的感觉，减重。2.2*2，前面12*4组还是没找到发力的感觉。后面有了，开始算，12*12组。组间休息30s。 然后是斜方肌下，反向耸肩，20*8组 斜方肌中部，过顶上举，15*10组 斜方肌上部。耸肩，12*6组。 休息。明天要是不酸痛，下次锻炼加强度。明天继续深蹲练腿，40斤，10*10组。要是状态好就12*12。明天再来打卡 明天, 感觉
