时隔很久再次推荐一下补剂吧
多的不说，反正就是爱吃吃不吃拉倒，不爱听“食补才是最好”这种正确废话，问就是没空，问就是懒。
不吃复合维生素的原因——营养素形式不够好，剂量不够，要选的话gnc的男士/女士复维吧
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维生素A 剂量推荐3000～8000iu的吧
直接买个5000iu的otc小白瓶就行，嫌瓶子丑摆出来不好看，那就普丽普莱之类的都可以剂量自己看着点，然后不推荐β胡萝卜素
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维生素b族
“b50”——b族维生素各50mg（会niao柠檬黄的niao）品牌比较推荐now，胶囊型的，气味上比较可以接受，不推荐otc只有四中还是几种并且剂量只有几毫克
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维c 多的不说依然不推荐otc一粒100mg只能让你不因缺乏vc得病，我的诉求是被人吸收并储备到皮肤辅助抗氧化
推荐两种一种是脂质体包裹的（最高吸收率），一种是缓释片（缓释技术，延长在体内释放时间来提高吸收剂量而不是被代谢出去）
脂质体就nutrivein或者nutriflair
缓释片就now，普丽普莱，gnc价格也都差不多，注意看上面有写time release之类的文字才是缓释片
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维生素d3
买5000iu的
图懒得放了 牌子还是那几个
多特倍斯，普丽普莱，now，gnc都有5000iu的都可以
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钙镁（锌）
不推荐品牌 随意选择
剂量钙500mg以上 镁400mg以上
锌可以买普丽普莱的吡啶甲酸锌，吸收率最高有实验依据
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鱼油
买一粒dha和epa含量900mg以上的，反正就是纯度越高越好，普丽普莱三倍，gnc三倍四倍等等都行
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大概就这些，具体为什么要（以较大剂量）补充这些营养素自行功课
最后关于内服补剂的常见问题
“这么多药片一起吃可以吗？”
补剂不是药，是来源于食物的成分，这和你吃一口苹果里面有成千上万种不同的分子，但是并不会在你胃里发生反应爆炸一个道理。
