给兄弟们安个最大的好物：减肥 主食：大米 全麦面包 燕麦片 馒头 荞麦面 蛋白质：鸡胸肉 鸡蛋 牛肉 水果 ：蓝莓 西红柿 黄瓜 膳食纤维：绿色蔬菜都可 饮料：黑咖啡 无糖可乐 脸瘦一斤相当于 身上瘦10斤 跑步可以瘦脸！ 有些无良博主让晚上不吃碳水 不吃碳水前期瘦的快 不过会引起暴食 建议要好好吃饭 兄弟们过年是不是都胖了[受虐滑稽] 兄弟们, 碳水, 主食
减肥效果最好的是增肌，肌肉是耗能大户，肌肉量增加了，你的新陈代谢也会增加，花100买个杠铃，200买袋蛋白粉，每天喝60g蛋白粉，半小时力量训练，控制饮食，一个月轻轻松松瘦20斤，不要误解，减肥并不耽误增肌，可以同时进行的
我170去年155，整个脸跟苹果肌一样，双下巴皮肤差爬宿舍楼2层就上气不接下气冒汗，后面5月份决定减肥，戒了烟酒奶茶，油炸食品，辛辣刺激，高糖高热量，每天早上要么无糖豆浆要么冰美式，水煮蛋水煮玉米，中午沙县小吃晚上鸡肉沙拉水果沙拉或者鱼肉沙拉（没沙拉酱）宵夜就水果，然后就每天早3km晚5km，下雨天就在宿舍keep运动，快两个月瘦了30多[喝茶]现在120
