一年长了20斤(图一左一),只为了摆脱细狗名号,刚开始就做俯卧撑,不行就跪姿俯卧撑,每次练后吃米糊就可以了,别去买什么增肌粉(智商税),后来一次性俯卧撑能20+就可以买蛋白粉了,买上哑铃在家或者宿舍坚持练,刚开始我就图3-5的计划,最重要的是坚持