0 运动基础，上学期间也是除了学业需要基本上不运动。大学 1km 的体测跑完筋疲力尽且耗时需 6 分半以上。体重为偏轻到正常，希望通过跑步增强心肺功能。 试过运动 app 的计划但是总是刚开始跑就已经很累了。请问广大 v 友对于我这样从来不运动的人应该如何制定跑步计划，或其他能达到目标的锻炼。 跑步, 运动, 计划, 体测
长期不运动，可以先从走路开始，快走，注意检测下心率，保持最大心率的 70%，35 岁大概在 130-140 的样子。 每次走 40 分钟-1 小时，一周 3-5 次。先走他一个月，走到心率上不来了，再开始准备跑步。
