去年8月前一直健身我没有这么胖，去年8月份来郑州之后，断断续续的疫情风控，出不了小区，不上班了，也不运动了，天天和女朋友在家除了吃，就是躺着玩手机。直到今年3月份照镜子发现自己已经很胖了，称了下82kg。想着马上夏天了，不能继续这样下去了，减脂，穿背心和女朋友出去也好看。
这是82KG的样子
这里说一下我的饮食计划，刚开始减，第一步先把饮食做干净，垃圾食品就不要吃了，少油。适当减少碳水量，刚开始碳水不要一次性拉太低，要不然身体会很不适应。由于长时间没练了，开始去健身房慢慢恢复训练，强度不要太大，小重量高次数为主，让身体慢慢适应训练，每天下班练两个小时力量训练。两周之后慢慢的开始加练后有氧，练完之后跑步机爬坡，配速和坡度根据自身情况来，心率保持在130-150。一个月之后加上早上空腹有氧，可以选择跑步机，喝点黑咖啡，去爬楼梯，我们这小区有33层，早上爬5次，坐电梯下去。下班两小时力量，45分钟跑步机(坡度拉满，5.2配速)
我的饮食刚开始早上30g燕麦用牛奶冲，然后2个全蛋8个蛋清，10g海燕花生酱。中午150g生米，大概115g碳水。500g(或者牛肉，纯瘦猪里脊，根据经济情况来吃)鸡胸肉用料酒腌一下，锅底喷5下橄榄油，配菜100g青椒，200g茄子，100g胡萝卜一块炒，最后在煮150g西蓝花。中午米饭蒸熟之后吃一半，给晚上练完剩一半。
碳水到最后一个月压的非常低，早上15g燕麦，用开水冲，因为一袋牛奶也有大约14g碳水。中午和晚上100g生米，一天碳水不超过100g
一个月的状态
早
中
晚饭练后餐就吃中午剩的米饭菜
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五月份的状态
7月的状态
最后总结下，我这四个月减了20斤，不是每天都很自律的这样吃。因为和女朋友出去玩，就随便吃，生活大于一切。别太苛刻了，人活着最重要的还是开心。最后祝大家减肥成功！
