废话少说，先说结论:
降低蓝光的伤害:
低亮度▼
低色温▼
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降低频闪的伤害:
高亮度▲(OLED屏)
最佳选择超▲▲高频pwm调光(在3000Hz以上)
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终极结论，这个放在结尾。
默认模式下
亮度:440
色温8895
蓝光危害辐照47.8
435短波蓝光0.583
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再接下来做对比，
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打开护眼模式
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降低色温
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我们可以看到，不到450尼特，435nm短波蓝光就超过0.5了，这是色温高导致的。光谱可以看出是光色域背光。所以开启护眼模式，色温一下到了6800k，435nm短波蓝光就是0.44，低于0.5了。而最暖情况下亮度也低了，所以短波蓝光就更弱了。
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【个人终极结论: 主要针对频闪和蓝光】
白天/▲高亮度🔆情景下:使用OLED屏，
最好使用超高频pwm调光的手机。
这样频闪伤害降到最低。
(超过3125hz)
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夜晚/▼低亮度🔅情景下:使用LCD屏，
亮度调低低，色温调低。
当然亮度和色温根据自己来调整到合适，理论上越低蓝光伤害越小。
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以上结论主要针对，重度使用手机机用户，一天12小时以上的人群来说。还有就是另一个方面，仅仅针对频闪和蓝光来讲，从其他方面来讲，手机亮度过高过低，对眼睛都不好。当然最有效的方式就是减少使用。蓝光危害效果仅取决于剂量，即辐亮度和曝光持续时间的乘积。当然不谈剂量谈毒性，都是耍流氓。
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最后编辑帖子不易，编辑帖子差不多花了一个小时。
希望版主能加个精华。
以上是个人查阅网上资料所得，对眼睛敏感人群希望有所帮助。
