首先说重要的治痘方面吧，因为撸铁后雄性激素上升，应该是dna原因，我没有脱发现象。而痘痘这方面，本来就爆痘的我痘痘更多了，异维A酸我不想吃，买过维A酸和壬二酸涂脸，没作用。后来我就走向了维生素这条路来治痘，看了B站丁勇老师的视频，我最后得出适合自己抑制痘痘的药，复合维生素B（每天9粒），葡萄糖酸锌片（每天5片），维生素A（每天一粒，5000单位）。都是otc药品，这是我试出来的个人用量，兄弟们要用还是靠自己测试吧，特别是VA是脂溶性维生素，用量自己把握。
其次是高因黑咖啡了，我买的就是图里这两种，便宜划算，雀巢燃魂和泰国高崇。燃魂一条咖啡因含量110mg，高崇一条含量80mg，平常提神按每公斤体重1mg咖啡因摄入就足够了，想提高运动表现是每公斤体重2-3mg摄入，一天咖啡因摄入别超过400mg。咖啡因有耐受性，喝多了效果会变差，我现在都是喝三天停一天保持敏感性。大家平常买的咖啡之所以不能提神，就是因为咖啡因含量太低，冲水只能算是咖啡味饮料，我朋友曾经送过我几盒黑咖啡，我冲了8条才有点感觉哈哈哈！
还有就是乳清蛋白粉了，首先有条件肉蛋奶吃够所需蛋白质，就不需要蛋白粉，蛋白粉在我看来唯一好处就是方便+便宜。最近不太建议买国产蛋白粉了，个个蛋白质虚标emmm。可以在618或者双十一买熊猫蛋白粉，上次618我488买了11磅（5.5公斤），喝到现在没喝完，估计等双十一优惠再买了囤着。
还有就是肌酸了，等你练了一年以后，可以考虑买肌酸，当然，这并不是必须的，肌酸是可以提升运动表现的（肌肉耐力和力量提升）。我自己喝的是赛霸肌酸，以前买了两桶1000克的。因为肌酸保质期久，那时候赛霸肌酸原料是德国的（德国原料更好），现在不是德国原料了，其余的我也没试过。
其余的任何东西都是心理作用了，还有就是尽量把正餐放到运动后更好！
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