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要怎样才能让自己完整一觉睡 10 小时以上？

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作者：aisles1   
最近睡眠质量非常差，有时候甚至一晚上能醒 2 3 次，老是做噩梦，或者是睡姿问题，醒来枕头都掉床下了。
所以准备咨询一下各位，碰到这种问题是去医院还是调整其他一些状态，比如饮食之类的？ 补充：目前睡前已经喝牛奶+褪黑素片了
kenneth104   
时长又不等于质量。。
胖不？先去测一下有没有睡眠窒息？
tool2dx   
我也睡不着，长期一天三杯咖啡，估计是咖啡因中毒了。
连午睡都消失了，好怀念以前上班能打盹的好日子。
PrtScScrLk   
@tool2dx 我一天两杯星巴克的超大杯，跟你一样，不午睡，晚上也容易睡不着，不过一天只喝一杯的时候就会好点儿。咖啡这玩意儿还是得戒，还能省点钱。
PrtScScrLk   
我以前听过一个播客讲到睡不着的问题，说是可以去医院，医生有办法的
falcon05   
睡 10 个小时反而更困，《锻炼》那本书推荐是 7 小时。褪黑素我也吃过，睡是睡着了，起来更困了…
iyiluo   
你需要的是深度睡眠，一夜无梦，醒来直接神清气爽那种。
试试干体力活或者运动，很累的情况下，人都是倒头就睡。还有一种是学习冥想，人在空灵状态容易进入深度睡眠
weixind   
@falcon05 要睡完整的睡眠周期，如果在深睡眠时间段被打断就会更困。
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