现在睡眠时间越来越迟已经到凌晨一两点，必须床边放着播客才能睡着（实在没办法了）。身子疲乏但是大脑还是很活跃想着很多事，很清醒。 用什么方法能让大脑迅速感到疲惫？ 如何逐渐让身体的生物钟恢复到十二点前睡呢？ 用去看医生咨询睡眠之类的吗？
