1 、找个舒服的姿势，彻底放松自己，让周身松弛下来，不到万不得已不能动。 2 、放慢呼吸，模拟自己睡着时的呼吸节奏。 3 、将注意力集中到呼吸，不带任何情绪，不需要很用力，切记不要去用数数字或者其他强迫自己方法。 4 、如果发现某一刻自己走神了，那说明开始有效果了，心里奖励下自己，窃喜一丢丢。睡不着是因为大脑没走神，处于控制状态或者是有序状态，而走神则是入睡的初级阶段，大脑处于放松状态也就是随机阶段。 5 、继续回到第二步，如此反复。
