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关于一些健身的推荐和建议

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作者：bobbyshmurda   
时隔一年还是回到了健身房，这一年吃吃喝喝不少，体重不断上分。但长久以来并没有什么计划式的进行锻炼，都是比较浅显的跑步机运动。这次回归，想要听听看 V 站朋友们的健身建议，希望能有更加科学和高效的减脂/健康计划。
目前来说，坚持了一周左右的有氧健走/跑步，每次去健身房只跑 5KM ，跑完就下线。期间大概会进行 3 次 11KM/hr 的冲刺，每次冲刺大概能维持 400-600M ，冲刺完了就降速到 5-6KM/hr 的健走速率，时间从第一天的 50mins ，到现在 40mins 左右能完成 5KM 路程。
我知道这种水平可能对各位锻炼者来说比较低级，但没办法我已经放纵自己太久了[无语]，看看各位有没有好的一些建议和推荐，目前主要是下盘肥胖和有小肚腩，脸部也宽了一点。
另外，各位有那种能知道什么部位锻炼要练什么的人体直观图吗？

mins, 冲刺, 健身房, 锻炼者

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muunala10221   
光减脂办法有很多，说说我试过的
1.生酮，争议挺多的，但是效果最显著。
2. 16:8 断食，是我正在使用的，但是我一般会持续 19 小时断食，然后每周一天完全断食。如果再严苛一点可以配上碳水循环计划，靠着这些关键字你可以在网络上搜索更详细的计划。
“各位有那种能知道什么部位锻炼要练什么的人体直观图吗” 这个如果你是想锻炼肌肉的话，下载一个训计 App 就可以了，跟着上面练，推荐三分化训练。
但如果你是想单独瘦某些部位，那是做不到的。
其实很简单，就是少吃多动，你需要改变的是自己的生活方式～你的体重是对你当前生活方式的适应，改变你的生活方式后体重自然会逐渐再次适应，转变一下这个概念～
Kidlet7   
最近看了一本书，运动改造大脑，非常不错，我的运动也从三分化增加了 6 次有氧训练，至于动作，网上可太多了，但我建议，不打比赛三大项足够了，最多加个背的高位下拉，水平拉
dfkjgklfdjg   
总的一句就是不需要考虑 “什么部位锻炼要练什么” 这种。
特别是对于想要减脂的人来说。
需要知道的是：每天大概的基础代谢和每天摄入的热量。然后去考虑你每天应该运动多久，来制造热量缺口。
Frankcox   
如果不太差钱且接受西方饮食，可以看看 CoachGreg 的书。
focux   
初级阶段制定好计划：夏季八练。
早点享受新手福利期~
Mithril   
首先确定一点，除了吸脂，没有什么办法能局部减肥。都是整体一起小号，只不过有些部位特别难减。
你想减脂的话，主要还是靠吃，单纯想靠运动量来增加热量消耗比较困难，更别说你这还就是跑步机。你就算跑一个小时，多出来的热量消耗也抵不过你多吃半碗米饭。
改变饮食习惯，控制饮食才能合理的控制体重。同时你要明白一点，你这改变后的饮食习惯要坚持后半生，不是说你收了几十斤以后就可以恢复原来的习惯，那必然会胖回去。所以做饮食计划的时候不要过于激进，要考虑你能不能坚持下去。
至于运动，它会改善你身体的整体“性能”。有氧运动可以强化心肺能力，阻抗训练除了塑形外，也可以强化你的骨骼，延缓衰老导致的骨质损伤。
减脂本质上很简单，不过就是造成热量差。输入的热量赶不上输出，那就一定会消耗储备。前面说靠运动增加消耗比较困难，只是说效率很低，减还是能减的。所以说最主要的还是控制饮食，你跑完五公里回来再来一罐可乐一顿烧烤那什么都救不回来了。
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