睡得越来越晚了,该怎么恢复早睡

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作者:huhuan808   
现在睡眠时间越来越迟已经到凌晨一两点,必须床边放着播客才能睡着(实在没办法了)。身子疲乏但是大脑还是很活跃想着很多事,很清醒。
    用什么方法能让大脑迅速感到疲惫?

    如何逐渐让身体的生物钟恢复到十二点前睡呢?
   用去看医生咨询睡眠之类的吗?
superedlimited   
if 单身 买个枕头抱着睡 else 抱着对象睡
Torpedo   
关键是要早期。先固定起床时间。入睡时间不必要卡那么死
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