今天给大家讲讲我自用的减肥“装备”和具体的训练动作。
这个帖子是利用空闲时间写下来的，所以想到哪里写到哪里，可能有点前言不搭后语，望各位见谅。
年过三十，下面两个娃，整天为了生活而奔波，也没了时间去关注数码动态，酷安对于我来说，开始是学习数码知识的宝藏论坛，而现在变成了单纯下载软件的应用市场。
平时很少玩社交软件，现在唯一的网络社交，应该就是朋友圈晒晒娃了。因为前几天因为要帮单位同事选购一款手机，而我又好久没关注过数码动态，所以想到来酷安这里咨询下酷友们，等待回复的过程中，又随手刷了刷动态，可能因为好久没来酷安的原因，心里有了不一样的感觉。
于是这两天心血来潮的发了两条动态，单纯是生活中的琐事，找找以前的感觉。没想到的是得到了这么多朋友的回复与支持，在酷安的回忆也随着这些回复涌上心头。尤其发现不少跟我年龄相当的老哥，看到他们仿佛是多年未见的老友。岁月不饶人，估计他们也一样的在为家庭而努力坚持着，有苦有甜，心里自知，唯有给自己加油打气，才能干翻这操蛋的生活！
废话有点多了😂😂😂接下来步入正题[抱拳][抱拳][抱拳]
接下来介绍一下我从早到晚的运动过程，还是那句话，自用土方法，非专业建议！！
早晨
我比较懒(不懒的话也不会长这一身肉，整个文中字里行间都透露着“懒”这一中心），早晨起不来[托腮][托腮][托腮]，所以不练。
没办法，打小起早就费劲，而且我家孩子也可能遗传了我的这个毛病，也喜欢赖床[受虐滑稽]，老大还有学校的晨练，每天7点就得从家里出发
早晨:
一个煮玉米或者两个卤蛋
选择原因无他，因为方便[呲牙][呲牙][呲牙]
卤蛋和煮玉米可以提前煮出来冷藏，早晨起来直接加热就能吃，省时省力。
饮品就是牛奶咖啡豆浆三选一，有啥喝啥[呲牙][呲牙]
主要以咖啡为主，因为加上热水就能喝，方便。而且听网上说喝咖啡能提高代谢，有助于减肥。
中午:
中午有一个小时的休息时间，吃的是单位食堂的大锅饭，平时就是炖菜类的，菜多肉少，而且味道也一般，正好当减肥餐，一般11点半我就提前去吃饭，然后12点25左右开始正式运动。
饭后尽量避免剧烈运动！！
我时间错不开，所以中午练，有时间的最好多休息会。我现在饭量小了，休息一个小时就差不多能运动了，各位在运动的时候发现肚子不舒服的话，就多增加点休息时间。
少吃馒头米饭类的碳水，以现在人们的饮食水平来说，都属于热量超标，所以要逐渐减少饭量，制造热量缺口。
12点开始做点热身
我选的是20分钟室内步行，走的时候穿插些关节活动。
运动三件套:水瓶，蓝牙耳机，小米手环
水瓶就是个老瓶子装点水(主打一个能用就行)，渴了喝点，蓝牙耳机听点喜欢的音乐，手环作为运动记录的工具。不得不提一句小米手环8，160块钱能有这个颜值和功能，真的不错！
室内步行20分钟后，自行感觉下胃里食物的消化情况，看看是否能做些剧烈运动。觉得自己恢复差不多了，就可以进行下一步了。
重头戏来喽！
波比跳15个一组，组间休息1分钟，做6组。
动作的话自行去B站学一下。
波比跳能调动全身大部分的肌肉，所以减脂效果不错。对胸肌，三头肌，还有腿大肌的增长尤为明显。
我一般先做10个慢速波比跳感受下身体状态，有任何不适症状就多休息会，避免受伤。
然后6组15个一共90个，再加上热身10个正好100个。我喜欢用100个作为一天的训练量，比较好记。
做完这一项基本用时20分钟，时间来到12点45分。休息2分钟后，再加跳绳1000下(10分钟左右)。
跳完之后12点55左右，中午的锻炼环节就此完毕，可以洗洗脸准备上班了。
晚上
晚饭就是平时的饭，跟着家里人一起吃(懒得单独做），只要吃的少点就行。
注意，长期有饥饿感对心理健康不利，有时候都感觉活着没意思了[流泪][流泪][流泪]，这时候推荐一个秘方:整一顿炸鸡+啤酒(类似肉类的都可以），缓解一下。虽然这种对减肥不利，但身体是革命的本钱，留得青山在不怕没柴烧。(意志力强的忽略此条）
晚上时间稍微充裕点，一般从9点开始。主要锻炼波比跳练不到的肌肉。
第一步100个卷腹或者仰卧起坐
这个主要练腹肌，卷腹一组10个，组间休息30秒，做10组，10分钟正好做完。
第二步弹力带二头弯举100个
一组10个，组间休息40秒，做10组，大概15分钟
弹力带网上有卖的，5块钱一根，根据自己的训练量逐渐增加，一般有4根应该就够了。记得带手套，不然容易磨起水泡
主要锻炼二头肌，波比跳做多了你会发现胸肌和三头肌起来了，可是二头肌那里平平的很别扭，所以做一些针对训练。
第三步背部拉伸100个
一组10个组间休息30秒，做10组，大概10分钟
胸肌锻炼多了，容易驼背，所以练一下背部，加强背部肌肉。
需要注意的就是门下面找个厚度合适东西垫一下，省的把门框拉坏了。
这就是晚上的全部训练流程，全下来大约30分钟。做完大概9点半左右，简单收拾收拾就准备睡觉了。
每天中午半小时，晚上半小时，这个量一般人应该都能做的到，强度不高，即使每天练也不不用担心运动过量。
运动后发现，不单会有益于身体，还会使头脑清醒，好处颇多，希望各位朋友能够加入运动中来，体会下其中乐趣。
最后祝大家生活愉快！拜拜[耶][耶][耶]
